Jak ubrać się do biegania zimą: odzież do biegania warstwa po warstwie

Krótka odpowiedź: Na zimowe bieganie ubieraj się w dwie lub trzy cienkie warstwy: bielizna termoaktywna na ciało, w zależności od mrozu cienka bluza, a na wierzch lekka kurtka lub kamizelka chroniąca przed wiatrem. Na nogi załóż długie legginsy, w mróz ocieplane legginsy lub kalesony termoaktywne pod spodnie softshellowe, na głowę czapkę lub opaskę, a na ręce rękawiczki. Na starcie ma być lekko chłodno, po rozbieganiu się rozgrzejesz. Po ciemku szukaj elementów odblaskowych i weź czołówkę.

Jak ubrać się do biegania zimą w zależności od temperatury?

Po kilku minutach biegu się rozgrzejesz i spocisz, a mokra warstwa po zatrzymaniu wychładza. Dlatego na starcie ubierz się tak, żeby było ci lekko chłodno. W tabeli warstwy są ułożone z odzieży, którą oferuje NORDBLANC. Temperatury w niej to orientacyjne zalecenia dotyczące ubioru, a nie cecha produktów.

Wiatr wychładza bardziej niż sama temperatura. Na wietrze wybieraj więc warstwy z wiersza z niższą temperaturą, przy żwawym tempie z wiersza z wyższą. Warstwy działają tak samo jak na wędrówce, którą omawia poradnik Jak ubrać się na wędrówki. Przy bieganiu po prostu wybierasz cieńsze rzeczy, bo rozgrzewasz się mocniej. Cały wybór znajdziesz w kategoriach odzież do biegania, odzież damska do biegania i odzież męska do biegania.

Jaką bieliznę termoaktywną i bluzę wybrać pod kurtkę?

Na ciało nadaje się przylegająca bielizna termoaktywna, która odprowadza pot. Wszystkie linie bielizny termoaktywnej NORDBLANC, czyli lekka, całoroczna, zimowa i merino, mają wśród przeznaczeń bieganie. Linie syntetyczne łączy poliester z włóknem funkcyjnym DRYFOR. Wełna merino pozostaje ciepła, nawet gdy zawilgotnieje, schnie jednak wolniej niż syntetyk; wybieraj ją raczej na wolniejsze tempo i chłodne dni. Którą bieliznę termoaktywną na jaką temperaturę, omawia poradnik Jak wybrać bieliznę termoaktywną.

Warstwy środkowej potrzebujesz dopiero na mrozie. Bluzy POWERFLEECE NORDBLANC są z elastycznego poliestru z elastanem, a bieganie mają wśród przeznaczeń wszystkie. Czym różnią się od klasycznego polaru, wyjaśnia poradnik Jak wybrać bluzę polarową. Wybór znajdziesz w kategorii bluzy polarowe POWERFLEECE.

Jakie ocieplane legginsy i spodnie do biegania zimą?

W okolicach zera wystarczą długie legginsy. Ocieplane legginsy lub dodatkowa warstwa na nogi przydają się dopiero na mrozie i przy wietrze. Legginsy z przeznaczeniem bieganie są z elastycznego materiału z włóknem funkcyjnym DRYFOR, a większość ma przylegający krój Slim fit. U większości z nich wiatroodporność jest podana jako Niska, dlatego na ostrym wietrze licz się z dodatkową warstwą na nogach. Na zimę masz trzy możliwości:

• Ocieplane legginsy. Zimowe legginsy z ociepleniem ma NORDBLANC tylko w kilku modelach, wszystkie są damskie. Według danych przy produkcie mają na skali Wodoodporność poziom Wodoodporny, słup wody 10 000 mm i oddychalność 10 000 g/m²/24 h. Na orientacyjnej skali ciepła NORDBLANC są zaliczone do -10 °C; poziom porównuje modele NORDBLANC między sobą i nie obiecuje, że przy tej temperaturze nie będzie ci zimno. Wiatroodporność jest u większości z nich Wysoka. Znajdziesz je w kategorii ocieplane legginsy.
• Kalesony termoaktywne. Kalesony termoaktywne (legginsy termoaktywne) z linii bielizny termoaktywnej są damskie i męskie. Załóż je pod spodnie softshellowe lub luźniejsze, ocieplane legginsy wtedy nie są potrzebne.
• Spodnie softshellowe. Bieganie wśród przeznaczeń mają tylko niektóre spodnie softshellowe. Wszystkie te modele mają też biegówki i elementy odblaskowe w wyposażeniu, większość jest ze SOFTSHIELD® 10000. Kiedy wziąć spodnie softshellowe i czym się różnią, omawia poradnik Jak ubrać się na biegówki. Modele damskie są w kategorii spodnie softshellowe damskie, męskie w kategorii spodnie softshellowe męskie.

Legginsy są w ofercie NORDBLANC tylko damskie. Mężczyznom na zimowe bieganie pomogą więc kalesony termoaktywne i spodnie softshellowe.

Kurtka czy kamizelka na wiatr na zimowe bieganie?

Zewnętrzna warstwa ma przede wszystkim zatrzymać wiatr, ciepło trzymają warstwy pod nią. Kamizelka ogrzeje tułów i zostawi ręce wolne, nadaje się przy żwawym tempie i w umiarkowanym mrozie. Kurtka z rękawami jest pewniejsza przy wolniejszym tempie i w silniejszym mrozie. Kamizelki sportowe NORDBLANC mają bieganie wśród przeznaczeń wszystkie. Przy kurtkach i kamizelkach z przeznaczeniem bieganie wiatroodporność znajdziesz w parametrach przy produkcie: u większości jest Średnia, a poziom Wysoka mają tylko niektóre modele.

Kurtkę ultralekką, lekki softshell i kurtkę ocieplaną rozróżnia poradnik Lekka kurtka sportowa, w tym to, kiedy lekka kurtka nie wystarcza. Wybór jest w kategoriach lekkie kurtki sportowe damskie, lekkie kurtki sportowe męskie, kamizelki sportowe damskie i kamizelki sportowe męskie.

Jaką czapkę do biegania, rękawiczki i skarpety wybrać zimą?

Uszy i ręce marzną najpierw, w czasie biegu jednak szybko się rozgrzewają, więc wystarczą cieńsze rzeczy niż na spacer. Na głowę nadaje się cienka czapka lub opaska, która zakryje uszy, na mrozie dodaj komin. Rękawiczki mają być cienkie i elastyczne, na duży mróz cieplejsze. Materiały czapek i rękawiczek oraz rozmiar rękawiczek opisuje poradnik Jak wybrać czapkę zimową i rękawiczki. Czapki znajdziesz w kategoriach czapki zimowe i opaski zimowe na głowę.

Na nogi wystarczy jedna para cienkich skarpet funkcyjnych; bawełniane nasiąkają potem i wychładzają. Skarpety kompresyjne i z wełną merino opisuje poradnik Skarpety kompresyjne na sport i turystykę.

Jak zadbać o widoczność podczas biegania po zmroku?

Zimą często biega się rano lub wieczorem po ciemku. Elementy odblaskowe odbijają światło, a nie każda odzież ma je w wyposażeniu:

• Kurtki i kamizelki z przeznaczeniem bieganie: elementy odblaskowe w wyposażeniu ma większość.
• Spodnie softshellowe z przeznaczeniem bieganie: mają je wszystkie.
• Legginsy: elementy odblaskowe mają tylko niektóre.
• Bielizna termoaktywna i bluzy POWERFLEECE: elementów odblaskowych w wyposażeniu nie ma.

Elementy odblaskowe wybieraj więc na zewnętrznej warstwie, ponieważ kurtka zakryje to, co jest pod nią. Nie zastąpią jednak światła: po ciemku weź czołówkę. Czy model jest wyposażony w elementy odblaskowe, sprawdzisz przy produkcie w części Wyposażenie.

Odzież damska i męska do biegania zimą: czym różni się wybór?

Modele damskie i męskie wybiera się według tych samych danych, różnią się krojem, rozmiarami i ofertą: legginsy są tylko damskie. Damskie kurtki i kamizelki z przeznaczeniem bieganie są w rozmiarach 34-44, męskie S-XXXL, męska bielizna termoaktywna najczęściej już od XS. Jakie rozmiary oferuje model, zobaczysz przy produkcie; własne wymiary zmierz według tabel rozmiarów. Odzież do biegania ma leżeć przylegająco, ale nie może uciskać ani ograniczać kroku i ruchu rąk. Możesz ją przymierzyć w naszych sklepach.

Jak nie spocić się i nie wychłodzić podczas zimowego biegania?

• Zacznij pod wiatr. W drodze powrotnej wieje ci wtedy w plecy, gdy ciało jest spocone, a wiatr wychładzałby je najmocniej.
• Wietrz zamkiem. Na początku biegu rozepnij zamek przy szyi, przy zatrzymaniu i na wietrze go zapnij.
• Nie czekaj na dworze. Lekki chłód na starcie jest w porządku, rozpocznij bieg od razu i nie dodawaj warstwy.
• Po biegu od razu się przebierz. Przepocone warstwy w bezruchu szybko stygną.

Najczęstsze pytania

Ile warstw wystarczy na zimowe bieganie?

Dwie do trzech cienkich. W okolicach zera wystarczy bielizna termoaktywna i lekka kurtka lub kamizelka na wiatr, na mrozie dodaj cienką bluzę POWERFLEECE. Więcej warstw nie oznacza więcej ciepła: gdy się spocisz, mokra warstwa wychładza. Jeśli na starcie jest ci przyjemnie ciepło, za chwilę będzie ci gorąco.

Czy ocieplane legginsy na zimowe bieganie są konieczne?

Nie zawsze. W okolicach zera wystarczą długie legginsy, ocieplane mają sens na mrozie i przy wietrze. Ocieplanych legginsów jest w ofercie NORDBLANC tylko kilka modeli, są damskie i wodoodporne ze słupem wody 10 000 mm. Inną drogą są kalesony termoaktywne pod spodnie softshellowe lub luźniejsze, te są damskie i męskie.

Jak ubrać się do biegania w deszczu i mokrym śniegu?

Patrz na skalę Wodoodporność przy produkcie. Przy kurtkach i kamizelkach z przeznaczeniem bieganie mniej więcej równie często jest to Lekki deszcz, czyli krótki przelotny deszcz, jak Wodoodporny; u części modeli tej informacji brakuje. Lekkie softshelle mają słup wody 10 000 mm i poradzą sobie z mokrym śniegiem; gdy ma padać cały dzień, sięgnij po kurtkę z membraną. Poradnik Lekka kurtka sportowa opisuje, kiedy lekka kurtka nie wystarcza.

Czy do biegania zimą można używać odzieży na biegówki?

Tak, warstwy działają tak samo: bielizna termoaktywna, cienka bluza i kurtka na wiatr. Spodnie softshellowe z przeznaczeniem bieganie mają wśród przeznaczeń także biegówki, tak jak wszystkie bluzy POWERFLEECE. Im wolniej się poruszasz i im częściej stoisz, tym więcej warstw potrzebujesz. Listę do spakowania znajdziesz w poradniku Jak ubrać się na biegówki.